Работаем со вторым ритуалом

Меня щелкает гдето в бедре, справа.

Да, да. У меня тоже в правом бедре и щелкало, пока я не попробовала сначала ноги опускать на пол, а потом уж голову. Причем достаточно голову чуть чуть только придерживать на мышцах над полом и после того, как опустятся медленно ногу, кладу голову - и никаких щелчков!
Решила проблему со щелчками и в пятом упр., тоже прощелкивало в шейном отделе. Но стала не спешить прогибать голову в шейном отделе на выдохе, а делаю это как завершение позиции "опор на руки" и щелчки тоже прошли.
Вероятно , все это говорит о том, что для каждого подход к ОКУ может быть индивидуален... И можно найти свое особенное исполнение, которое не отходит об общих принципов букваря но и подходит тебе с учетом твоих каких то физиологических особенностей.

А водичку я пью. Может быть надо и побольше. Но что то не хочется.... не запихнуть больше 2 литров
Но однозначно вода создает свое позитивное воздействие.

У меня 2РД самое трудное на даный момент, сказывается остеохондрос шейного отдела, всё никак меня не оставит. У меня вопрос. Все остальные РД делаю 21 раз с меньшим напряжением, а это даётся с трудом, к 15 уже устаю. Раньше все были тяжелыми все, но я упорная, помаленьку разработала тело, особенно помогает разминочная зарядка, а на спину - поза "змея" и другая, только не помню её название , это когда покачиваешся на спине, поднимаеш ноги и ставиш их на землю, если дотянешся, за головой.
Мне что, 2РД делять меньше повторов, или продолжать дальше 21?

valentina , я думаю, для многих второе - самое напряженное. Мне тоже это упр. тяжелее всего выполнять. Это, вероятно,потому, что мышцы спины, живота и шеи слабые пока еще. И мы их попросту качаем, выполняя второе упр. И чем быстрее эти мышцы окрепнут, тем проще будет его выполнять.

Фотиния, я на все 100% согласна с тобой.

О парадоксальном (обратном, встречном) дыхании речи нигде не было, насколько я проинформирован. Была речь о дыхании "похожем" на парадоксальное. В хатха-йоге или динамических комплексах ци-гун всегда есть чёткое указание на фазы вдоха и выдоха. Но сами мышечные сокращения, обусловленные конкретной динамикой автоматически делают дыхание прямым или обратным (если Вы насильно его не пытаетесь изменить, что является грубой ошибкой, нарушающей нормальный энерготок и отрицательно действующей на физиологию). Т.е., дыхание всегда должно быть максимально полным (насколько это комфортно для данного положения тела) и естественным для динамических упражнений. В основном только при статической медитации, или выполнении тай-цзи, когда на желудочно-кишечный тракт, диафрагму и грудную клетку нет стороннего мышечного воздействия, практикуется контролируемая смена прямого дыхания на обратное.
В данном упражнении, дыхание становиться похожим на обратное в связи с тем, что вдох происходит в фазе "складывания", которая обеспечивает работу диафрагмы, похожую на "обратное дыхание". Поэтому, здесь неправильно зацикливаться на намеренном выполнении обратного дыхания. Оно должно быть естественным, масимально полным (насколько сохраняется комфорт при данном упражнении), а фаза вдоха и выдоха соответствовать указанной в инструкции.
О том, что первично - подъём головы, потом ноги, или одновременно, думаю - кардинальной разницы нет. На энергетику это особо не влияет. Можно делать так и так. А вот если разделить дыхание и движение, вы сильно измените энергетическую суть и эффект упражнения, излишне перекачивая кислородом мозг.

Нету инструкции дыхания. Не говорится, что нужно поднимать голову вообще, хотя на картинке голова поднята.

Пробовал поднимать ноги одновременно с головой. Не понравилось, как-то суетливо получается и труднее держать спину и таз прижатыми к полу. Может быть это дело привычки.