FAQ - 2 РД

При выполнении 2РД болят мышцы живота, по бокам. Как бы натягиватся. Приходится делать какое-то время 2РД с согнутыми ногами. Потом опять, с вытянутыми. Больвозникает. Никаких отклонений в организме нет.

Возможно, Вы слишком быстро наращивали число повторений.

Re: FAQ - 2 РД

Прошу уточнить, как меняется боль в ходе выполнения РД и в каком конкретно месте возникает боль??? Симметрична ли она???

Re: FAQ - 2 РД

Добрый день! Вопрос такой: нужно ли поднимать голову при выполнении 2-го РД? В какой-то ветке форума прочитал, что в первоисточниках об этом ничего не написано, но на картинке нарисовано - голова поднимается.. Лично мне нравится поджимать голову к груди во время подъема ног.. Что скажете, уважаемые?

Re: FAQ - 2 РД

В 39г. в тексте не указано, но на картинке поднята. В 46г.:

Re: FAQ - 2 РД

В 39г. в тексте не указано, но на картинке поднята. В 46г.:

Спасибо, evleo. Идея действительно хорошая.

Re: FAQ - 2 РД

если поднимать голову, а затем сразу же идут ноги, то меньше напряжение падает на шею, таким образом движение получается более физиологичным...

Re: FAQ - 2 РД

Да это так. Но я больший эфект почувствовала, когда стала подимать одновременно именно вследствии напряжения шеи

Re: FAQ - 2 РД

Добрый день. Я только начала заниматься. Выполняю РД пятый день, иногда утром и вечером, иногда только утром, по самочувствию. Количество подходов не увеличивала, делаю по 3 раза. При выполнении 2 РД тянущая боль внизу живота справа в направлении от тазобедренного сустава к пупку, ощущение, что растянута связка. Боль появилась только сегодня. Что делать? Спасибо.

Re: FAQ - 2 РД

Во втором РД, на мой взгляд, голову надо поднимать в зависимости от применяемого типа дыхания. Например , если есть увереность, что нужно применить обратное "даосское" дыхание, приподнимаем голову с началом вдоха. Это движение совершенно естественно заставляет раскрыться грудину и поджать живот. Далее на вдохе сокращаем ЛКМ и поднимаем ноги, доводим носками в верхней точке растягивая икроножные мышцы. Натягиваем продольные мышцы спины одновременным прижатием подбородка к груди и подачей ног "на себя". Далее при опускании головы и ног следует выдох, при котором живот слегка выпячивается под весом ног.
Если применить "прямое" дыхание то ЛКМ нужно сжимать на выдохе и с прижатым животом.
Можно применять и полное йоговское дыхание.
Все зависит от целей.

Re: FAQ - 2 РД

Приветствую Вас Уважаемые ОкоВозрожденцы!
Я совсем чайник, сделала неделю по три, сегодня первый день по пять. Ежели был уже такой вопрос на форуме плиз ткните ссылочку, потому как в поиске не нашла
А вопрос вот он, во втором РД у меня не получается и после недели по три нормально поднимать ноги (короче пресса полное отсутствие ), и я теперь в ступоре, в книге написано, что можно понимать ноги с согнутыми коленями, так вот, как будет правильнее, поднимать ноги с согнутыми коленями выше, или поднимать ноги с прямыми коленями, но совсем невысоко от пола ну и напряжно конечно?
Заранее благодарна за ответы!

Re: FAQ - 2 РД

ещё, что если не всё сразу получается, то делайте как можете и со временем всё придёт. Я в этом деле тоже не ветеран, но с первой недели занятий так глубоко не заморачивайтесь, делайте пока как удобно или как считаете нужным, а через пару-тройку месяцев будет видно.
А вообще - ВЭЛКАМ

Re: FAQ - 2 РД

Tascha!
Мой стаж ОВ - 3 месяца. Всё же выскажу своё мнение. Мне кажется, лучше пусть будут согнуты колени, но бедра будут подняты перпендикулярно полу. Я думаю, положение бедер важнее. Да, и так поднять бёдра (с согнутыми коленями) будет легче, чем поднять прямые ноги, пусть и невысоко.

Хотя, согласна с Балу, лучше делать, как бы ни получалось, чем вообще не делать. Первая неделя, срок ещё очень маленький, лучше вообще не прибавлять количество повторов, пока не станет легче делать 2 РД. А просто делать по 3 раза. И всё придет со временем. И желание бросить не появится.

Успеха Вам в практике ОВ! И всем нам :yes:

Re: FAQ - 2 РД

Tascha, очень приятно с Вами познакомиться. :bye: Я тоже согласна с Балу и Olgakrand, что сначала делайте ритуалы, как получается. Старайтесь правильно дышать при этом. Но во втором ритуале ноги должны прямые подниматься от пола и до перпендикулярного положения к полу. В связи с проблемами со здоровьем я первое время поднимала ноги, немного сгибая в коленях. А теперь они совсем ровненькие.

Re: FAQ - 2 РД

Спасибо огромное всем за ответы! Как раз сейчас утро, пойду ка я делать наше неповторимое ОВ, попробую второе РД и так и так, которое "замуррчит" на том о остановлюсь

Re: FAQ - 2 РД

Ну вот отчитываюсь о проделанном 2 РД, в общем мне комфортнее с согнутыми коленями выше ножки поднимать, на этом пока и остановлюсь

Re: FAQ - 2 РД

Умничка! Вот и делайте себе, пока сил не прибавится, и только потом прибавляйте +2. Не обязательно же каждую неделю прибавлять. По самочувствию. Заведите себе темку-дневничок. И пишите, как у Вас дела, если есть такое желание.
Успехов! :huh: :love:

Re: FAQ - 2 РД

Умничка! Вот и делайте себе, пока сил не прибавится, и только потом прибавляйте +2. Не обязательно же каждую неделю прибавлять. По самочувствию. Заведите себе темку-дневничок. И пишите, как у Вас дела, если есть такое желание.
Успехов! :huh: :love:
[/quote]
Спасибочки большущие :love:

Re: FAQ - 2 РД

Подскажите, у меня появилась такая проблема, что мне делать????:
Оком занимаюсь 1,5 года. Это 2 упражнения никогда не вызывало проблем. Но вот уже последние 3-4 месяца, когда я стала делать 17- 21 повторов, не могу поднимать ноги прямо - боль в пояснице. И вообще, стала ощущать при любых, даже незначительных наклонах назад - эту боль (не острая, но такого раньше не было вообще). Делаю упражнение, только подложив руки под попу (так не возникает напряжения поясницы при подъеме ног), и вот так я стала делать это упражнение и если не подпирать под зад себя руками - поясницу при подъеме ног ломит!

Re: FAQ - 2 РД

проблемы с поясницей
обычно так бывает когда травма при сильном статическом напряжении при не выпрямленной спине
дело не во втором РД, где-то повредили, выздоравливайте

Re: FAQ - 2 РД

а как именно способствовать выздоравливанию, не подскажете?

Re: FAQ - 2 РД

При подъеме ног ёги говорят поясницу к полу прижимать, что-бы не напрягать.